Время работы ПТ: 7.00 - 22.00

Жим гантелей (стоя)

Exercise / Передний пучок дельт

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Жим гантелей является базовым упражнением, которое отлично прорабатывает передний пучок дельт. Упражнение очень похоже на жим штанги с груди и жим штанги из за головы.

Подбираем нужный вес гантелей и встаем перед зеркалом. Выставляем гантели на уровне верхней части груди и делаем жим гантелей вверх, над головой.

При выполнении упражнения стараемся утяжелить работу, держим позвоночник перпендикулярно полу, взгляд направлен вперед и полностью не выпрямляем руки в локтях. Для чего это нужно, чтобы оставлять мышцы плеч в напряжении, исключая свободные от напряжения точки.

Выдох делается на усилии. В начальном положении набрали воздух, ближе к верхней точке – выдохнули.

Отличия от жима штанги

При жиме гантелей существенно больше амплитуда движений, по сравнению с жимами со штангой. А это значит при выполнении упражнения с гантелями – больше сокращаются мышцы.

Конечно нужно отметить еще одно преимущество жима гантелей перед жимом штанги. Это безопасность при занятиях для плечевых и локтевых суставов. Мы не привязаны статично к одному положению суставов, если же где-то создается неудобство, гантели всегда можно развернуть.

И последнее, при занятиях с гантелями, для поддержания равновесия включаются мышцы стабилизаторы.

 

Подробнее о упражнении “Жим гантелей стоя” можно посмотреть на видео!!! ☝?
Благодарим Дениса Борисова за разрешение использовать его видео на нашем сайте! ??

Денис Борисов (он же Денчик (Ден4ик) — один из самых известных видеоблогеров рунета, автор множества статей по бодибилдингу и фитнесу, создатель спортивного проекта Fit4life.ru (фит фо лайф).